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職場健康丨這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎

?發布日期:2018-08-13 16:58 ? 下載量:20 ?

職場健康丨這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎

現在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?

今天就來學這6個動作,幫助你緩解肩周炎。

1、體后拉手法

自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

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2、屈肘甩手法

背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

3、大鵬展翅法

 手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰臥,手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

5、爬墻法

離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

6、畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15-20圈,每天3-5次。

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導讀

需要注意的是,有肩周炎的職工朋友剛運動時,可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩,逐步增加角度和難度。

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